Brainfog na Covid

Je brein verdient het beste!

Verbeter je geheugen en focus en verbeter je stemming met de Brain and Mental Health Guide van FLCCC.

De afgelopen jaren zijn zwaar geweest voor onze hersenen en mentale gezondheid. Door de COVID-pandemie is dat geen verrassing, toch? Al die lockdowns en veranderingen… geen wonder dat ons welzijn een klap heeft gekregen. Uit studies blijkt nu dat zowel het doormaken van COVID als de vaccins kunnen leiden tot mentale mist en geheugenproblemen.

Maar verlies de moed niet. Dankzij de inzet van FLCCC en onze partners is er licht aan het einde van de tunnel. Benieuwd hoe je je brein scherp houdt en je stemming verbetert? Bekijk de gids hieronder. Vol met nuttige tips, een goede manier om je stemming te verbeteren en helderder te denken.

Over deze gids
Hoe beïnvloeden de hersenen de mentale gezondheid? Uit nieuw onderzoek blijkt dat het verband diepgaand is. Toch zullen maar weinig psychiaters bijvoorbeeld een depressiepatiënt behandelen door te kijken naar ontstekingen in de hersenen.

Deze gids is bedoeld om je te helpen je hersen- en mentale gezondheid te begrijpen en te verbeteren. Er wordt besproken hoe je omgaat met veelvoorkomende hersenziektes zoals Alzheimer en psychische aandoeningen zoals depressie, die wereldwijd een grote impact hebben.

Veel van wat we behandelen in de Brain and Mental Health Guide is geïnspireerd op twee belangrijke documenten:
The Depression Monograph: Een holistische benadering van de behandeling van depressie
The Brain Health Protocol: Een gids voor de behandeling van cognitieve stoornissen

Als je je overweldigd of hopeloos voelt, weet dan dat er dringende hulp beschikbaar is via een hulplijn voor zelfmoord en crisissituaties (in de VS) of door 911 te bellen. Je kunt ook zorgverleners vinden die gespecialiseerd zijn in deze problemen via de FLCCC-website onder “Find a Provider.”

Wereldwijde impact van mentale gezondheid

Psychische stoornissen en mentale gezondheidsproblemen treffen op enig moment een kwart van de wereldbevolking. Deze gezondheidsproblemen zijn onder andere: Depressie, Angststoornissen, Bipolaire stoornis, Schizofrenie, ADH,Obsessieve-compulsieve stoornis (OCD)
Depressie is een bijzonder belangrijke mentale aandoening en is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van arbeidsongeschiktheid. Helaas lijden veel jongeren al op jonge leeftijd aan psychische problemen, die vaak niet worden aangepakt.

Stigma en discriminatie zijn grote obstakels die mensen ervan weerhouden hulp te zoeken. De economische impact is ook enorm, met wereldwijd triljoenen aan verloren productiviteit en zorgkosten. Ondanks de hoge prevalentie zoekt tweederde van de getroffenen geen hulp vanwege stigma en beperkte toegang tot zorg. Online therapie en mobiele apps zijn waardevolle hulpmiddelen geworden, die steun bieden die voorheen niet beschikbaar was.

Het belang van hersengezondheid

De hersenen zijn een ongelooflijke multitasker! Ze regelen onze gedachten, emoties, herinneringen en zelfs onze hartslag. Door hun essentiële rol is het verstandig om goed voor je hersenen te zorgen voor een optimale gezondheid en algemeen welzijn.

Er is een verband tussen de hersenen en psychische aandoeningen. Goed voor je hersenen zorgen kan psychische stoornissen verbeteren, maar ook neurologische aandoeningen zoals: Alzheimer, Parkinson, Multiple Sclerose (MS)

Je hebt zelf invloed op de ontwikkeling van je hersenen. Elke keuze die je maakt, is een investering in de toekomst van je brein. Begin vandaag met hersenversterkende gewoonten en zie je geest op de lange termijn floreren !

Supplementen voor hersengezondheid

Hersengezondheid versus mentale gezondheid
Hoe beïnvloedt mentale gezondheid de hersenen? Deze twee vakgebieden overlappen sterk.

De basis is simpel: hoe goed kan onze mentale gezondheid zijn als we niet voor onze hersenen zorgen? Als we onze hersengezondheid verwaarlozen, zal ook onze mentale gezondheid hieronder lijden.

Zoals je zult zien in de Brain and Mental Health Guide, zijn er veel dingen die je kunt doen om je hersengezondheid te verbeteren. Psychiatrische medicijnen zijn vaak slechts een tijdelijke oplossing en pakken de oorzaak van de ziekte niet aan.

De darm-brein connectie

De darmen en hersenen communiceren via verschillende routes, waaronder de nervus vagus, neuroactieve stoffen van darmbacteriën en het immuunsysteem. Deze tweerichtingscommunicatie betekent dat veranderingen in het ene systeem het andere kunnen beïnvloeden.

Dat betekent dus dat je darmgezondheid invloed heeft op de hoeveelheid chemische stoffen in je hersenen!

Een groot deel van het serotonine in het lichaam, belangrijk voor stemming, wordt in de darmen geproduceerd. Darmbacteriën beïnvloeden ook andere neurotransmitters zoals GABA, dopamine en noradrenaline, die stemming en angst beïnvloeden.

Chronische ontstekingen door darmproblemen verhogen het risico op depressie en angst. De darmmicrobioom speelt een cruciale rol in het reguleren van de immuunrespons en ontstekingsniveaus.

Wat zijn “psychobiotica”?
Psychobiotica zijn probiotica die speciaal zijn ontworpen om de mentale gezondheid te verbeteren door de communicatie tussen de darmen en de hersenen te beïnvloeden. Ze richten zich op die probiotica die een positief effect hebben op het mentale welzijn.

Mentale gezondheid en de hersenen
Als het gaat om mentale gezondheid en de hersenen, kun je veel doen zonder medicijnen.
Therapie en aanpassingen in levensstijl
Voeding voor hersengezondheid
Supplementen voor hersengezondheid
Therapie en levensstijl
Om je mentale gezondheid te behouden en te verbeteren, is het belangrijk om actief je levensstijl te managen. Dit betekent onder andere het controleren van je vitamine- en mineralenniveaus, gezond eten, minder suiker, vasten voor hersengezondheid en regelmatig bewegen.

Stress verminderen via yoga, mindfulness en buitenactiviteiten is gunstig.
Geavanceerde therapieën zoals lichttherapie en niet-invasieve hersenstimulatie kunnen ook helpen.

Voeding voor hersengezondheid

Wat je eet speelt een grote rol bij het gezond houden van je hersenen en het ondersteunen van cognitieve functies. Door te kiezen voor hersenversterkende voeding help je jezelf altijd, bijvoorbeeld met:

Zalm en andere vette vis (rijk aan omega-3), Broccoli, Bessen, Pure chocolade,Eieren, Koffie, Groene thee, Avocado’s

Vermijd voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor je hersenen, zoals suikerhoudende dranken, zoute snacks, bewerkt vlees, geraffineerde koolhydraten, transvetten, sterk bewerkte voeding en overmatig alcoholgebruik. Deze kunnen ontstekingen veroorzaken, je bloedsuiker beïnvloeden en zelfs je hartgezondheid schaden.

Supplementen kunnen de hersenfunctie ondersteunen

Acetyl L-carnitine: Verbetert het geheugen en ondersteunt cellulaire energie.
Omega-3 vetzuren: Verminderen ontsteking en ondersteunen de hersenstructuur.
Vitamine D3/K2: Essentieel voor hersenontwikkeling en het behoud van hersenvolume.
B-vitamines: Belangrijk voor energieproductie en het verminderen van ontstekingen in de hersenen.
Curcumine en groene thee: Bieden ontstekingsremmende voordelen.
Magnesium: Vooral magnesium L-threonaat is goed voor de hersenen.

Overleg altijd met je arts voordat je supplementen neemt, vooral als je een operatie moet ondergaan, omdat sommige supplementen kunnen interageren met anesthesie.

Conclusie ivm zelfhulp bij Brainfog

Het doel is om je in staat te stellen zelf de regie te nemen over je mentale en hersengezondheid. De keuzes die je dagelijks maakt, dragen veel bij aan je welzijn. Blijf hoopvol, zorg goed voor jezelf, maak gezonde voedingskeuzes en onderhoud sociale contacten voor een ondersteunende omgeving. Voor meer gedetailleerde begeleiding kun je de FLCCC-bronnen raadplegen of contact opnemen voor persoonlijke ondersteuning.

Dit is een smenvattende AI vertaling van deze belengwekkende webpagina :
https://imahealth.org/tools-and-guides/brain-and-mental-health-guide/
Je kan er de gids als een PDF downloaden, lezen en of uitprinten.

In bovenstaande video rond 9min30sec is er ook sprake van Nattokinase, Serrapeptase en Lumbrokinase